практики кундалини-йоги
April 26, 2025
Как выполнять практики
Кундалини-йога - одна из разновидностей йоги, основная задача которой - пробуждение кундалини. Занимаясь кундалини-йогой, йогин очищает энергетические каналы, развязывает узлы в нади и проходит процесс поднятия энергии кундалини от муладхара-чакры в основании позвоночника до сахасрара-чакры на макушке головы, достигая просветления.
- Шат-карма (крийя-комплекс):
- - ежедневно,Нети - это одна из шести практик очищения тела шат-карм в йоге, направленная на очищение дыхательных путей, носовых проходов, а также тонких каналов головы, что способствует очищению аджна-чакры.
- (джала-басти) - один раз в неделю,Клизма
- - ежедневно,Наули - одна из шести очистительных практик шат-кармы, очищение каналов и органов брюшной полости. Это практика сокращения и изолирования прямых мышц живота.
- - ежедневно от пяти минут до одного часа в течение года,Тратака - практика фиксирования взгляда с использованием различных внешних объектов (свеча, точка), одна из шести очистительных практик шат-кармы, используется для пробуждения кундалини [...] и очищения каналов глаз.
- - ежедневно по 5 минут.Капалбхати - пранаяма, которая выполняется с целью очистить каналы головного мозга и дыхательных органов от слизи, пыли и загрязнений, одна из шести очистительных практик шат-кармы.
Базовый комплекс
- ежедневно.Асана - положение тела.Специальные позы для работы с телом и энергетическими каналами. Асаны следует выполнять для того, чтобы очистить каналы внутри тела и сделать их шире, чтобы энергия могла свободно циркулировать по ним. Выполнение асан делает тело устойчивым для дальнейших практик медитации.Сахита-кумбхака - начиная от 10 циклов три раза в день, увеличивая до 30 циклов три раза в день. Когда будет достигнуто 30 циклов три раза в день, следует неуклонно выполнять их в течение трех месяцев, тогда энергетические каналы (
) очистятся.Нади - это тонкая сеть энергетических каналов, через которые циркулирует жизненная энергия (прана), наполняя и поддерживая энергетические тела человека.
Пропорции для дыхания следующие:
- 6:24:12
- 8:32:16
- 10:40:20
Пропорцию 12:48:24 следует освоить через три года практики.
- Когда через три месяца нади очистятся, следует ежедневно выполнять:
- сукх-пурвака-пранаяму - 30 циклов,
- - по 32 цикла на каждую ногу,Маха-мудра - это йогическая практика, которая включает в себя особую позу (вытяжение одной ноги и прижимание пяткой промежности), три бандхи (джаландхара-бандха, мула-бандха и уддияна-бандха) и концентрацию на энергии кундалини.
- - 30 циклов,Маха-Бандха (или «Великая Бандха») - это комбинация трех основных бандх (мула-бандха, уддияна-бандха и джаландхара-бандха), которые выполняются одновременно и способствуют проникновению праны в центральный канал.
- - 10 циклов.Маха-ведха - практика на активизацию центрального канала (сушумны) и пробуждение кундалини, с помощью подбрасывания тела во время задержки дыхания и удерживания бандх.
Когда три мудры будут освоены, добавить ежедневно 10 - 20 циклов
Бхастрика - разновидность интенсивной пранаямы, когда делается пассивный вдох и максимальный активный выдох. Бхастрика имитирует действие бхастры (кузнечных мехов) и раздувает внутренний огонь, разогревая физическое и тонкое тела.
- Затем следует приступать к йони-мудре (медитации ), выполняя сначала 30 кругов утром и 30 - вечером. Когда тело привыкнет, довести количество подъемов-опусканий до 120 раз в день.Чандали-йога – это особая практика в тантра-йоге и хатха-йоге, связанная с трансформацией энергии посредством контроля над праной и сознанием. Это техника концентрации и энергетического замыкания, позволяющая направлять прану внутрь, блокируя внешние сенсорные восприятия.
Практикуя таким образом,
Человек, занимающийся йогой, обозначает практикующего йогу.
Кундалини (кундалини-шакти) - энергия, сосредоточенная в основании позвоночника человека, является основным источником энергии, необходимой для реализации освобождения, жизненная сила в теле йогина.