практики кундалини-йоги

Как выполнять практики кундалини-йоги в первый год обучения, чтобы пробудить энергию:

1. Шат-карма (крийя-комплекс):

• нети

  Нети - это одна из шести практик очищения тела шат-карм в йоге, направленная на очищение дыхательных путей, носовых проходов, а также тонких каналов головы, что способствует очищению аджна-чакры.
  - ежедневно,
• басти

  Клизма
  (джала-басти) - один раз в неделю,
• наули

  Наули - одна из шести очистительных практик шат-кармы, очищение каналов и органов брюшной полости. Это практика сокращения и изолирования прямых мышц живота.
  - ежедневно,
• тратака

  Тратака - практика фиксирования взгляда с использованием различных внешних объектов (свеча, точка), одна из шести очистительных практик шат-кармы, используется для пробуждения кундалини [...] и очищения каналов глаз.
  - ежедневно от пяти минут до одного часа в течение года,
• капалабхати

  Капалбхати - пранаяма, которая выполняется с целью очистить каналы головного мозга и дыхательных органов от слизи, пыли и загрязнений, одна из шести очистительных практик шат-кармы.
  - ежедневно по 5 минут.

1. Базовый комплекс асан - ежедневно.

2. Сахита-кумбхака - начиная от 10 циклов три раза в день, увеличивая до 30 циклов три раза в день. Когда будет достигнуто 30 циклов три раза в день, следует неуклонно выполнять их в течение трех месяцев, тогда энергетические каналы (

   нади

   Нади - это тонкая сеть энергетических каналов, через которые циркулирует жизненная энергия (прана), наполняя и поддерживая энергетические тела человека.
   ) очистятся.

Пропорции для дыхания следующие:

• 6:24:12
• 8:32:16
• 10:40:20

Пропорцию 12:48:24 следует освоить через три года практики.

4. Когда через три месяца нади очистятся, следует ежедневно выполнять:

• сукх-пурвака-пранаяму - 30 циклов,
• маха-мудру - по 32 цикла на каждую ногу,
• маха-бандху - 30 циклов,
• маха-ведху - 10 циклов.

Когда три мудры будут освоены, добавить ежедневно 10 - 20 циклов

-пранаямы или маха-кумбхаки.

5. Затем следует приступать к йони-мудре (медитации
   Чандали

   Чандали-йога – это особая практика в тантра-йоге и хатха-йоге, связанная с трансформацией энергии посредством контроля над праной и сознанием. Это техника концентрации и энергетического замыкания, позволяющая направлять прану внутрь, блокируя внешние сенсорные восприятия.
   ), выполняя сначала 30 кругов утром и 30 - вечером. Когда тело привыкнет, довести количество подъемов-опусканий до 120 раз в день.

Практикуя таким образом, йогин высших способностей сможет пробудить Кундалини за шесть месяцев, йогин средних способностей - за один год, а йогину низших способностей лучше избегать интенсивных практик.