пранаяма

Пранаяма - управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных практик. Упражнения пранаямы применяются для очистки каналов тонкого тела от загрязнений, а также для накопления и преобразования жизненной энергии.

В восьмичастном пути йоги Патанджали пранаяма - четвертая часть йоги. Для успешных занятий необходимо подготовить тело и дух посредством практики асан.

Упражнения пранаямы выполняются обычно в падмасане, ардха-падмасане или сукхасане.

Два основных вида пранаямы

Пранаямы делятся на два основных вида, в зависимости от соотношения между выдохом, вдохом и задержкой дыхания:

• сама-вритти-пранаяма - когда все части пранаямы выполняются в одинаковой пропорции. Она пригодна для начинающих.

• вишама-вритти-пранаяма - здесь длительность выдоха вдвое больше длительности вдоха, а задержка дыхания после вдоха в четыре раза больше самого вдоха, т.е. соблюдается пропорция 1:4:2. Эта пранаяма пригодна для опытных практиков.

Особые термины, используемые при пранаяме

Вдыхание (

) - означает втягивание воздуха внутрь тела через обе ноздри с расстояния около 16 пальцев (около 30 см) перед собой без какого-либо звука или шума.

Заполнение - заталкивание воздуха на вдохе до самого окончания легких и последующее сокращение диафрагмы таким образом, что она приподнимает грудную клетку, тем самым делая ее соответствующей форме глиняного горшка, и удерживает ее.

Уравнивание - когда йогин больше не может удерживать горшкообразную форму, следует втягивать внутрь воздух небольшими короткими вдохами, «упаковывая» и «прессуя» его вправо и влево с тем, чтобы уравнять расширение легких.

Выдыхание воздуха вперед, подобное стреле (

) - когда йогин чувствует невозможность продолжать уравнивание, тогда ему следует через обе ноздри начать мягко выдыхать, в середине выдыхать с большей силой, в конце же мягко выпускать воздух наружу.

Задерживание дыхания (

) - процесс, когда выдох задерживается усилием воли и прана сохраняется в теле в ее собственных местах.

Задерживание движения - когда благодаря задержке число дыханий понижается, это называют задерживанием движения вдохнутого воздуха.

Задерживание длины - процесс укорочения выдоха.

Задерживание силы - когда сила выдоха уменьшается.

Задерживание цвета - когда происходит узнавание цвета вдоха.

Задерживание энергии - когда происходит поглощение энергии различных элементов при практике дыхания.