падмасана
Падмасана (поза лотоса) - это одна из классических поз йоги, которая наиболее благоприятна для медитации, так как позволяет замкнуть энергетические каналы, что способствует активизации центрального канала - сушумны.
«Руки скрещены, ноги положены на бедра, взгляд на кончике носа, язык прижат к корням зубов. Подбородок поднят, грудная клетка расширена. Медленно вдыхая воздух, наполни грудь и выдыхай медленным непрерывным потоком. Не каждый, а только мудрый достигает успеха в этом. Он уравновешивает свои жизненные силы, которые теперь гармонично текут через все его тело. Пранаяма в падмасане приводит йогина, знающего действие праны, к Освобождению».
«
»'Шива самхита - один из трех главных сохранившихся классических трактатов по хатха-йоге, наряду с Хатха-йога прадипикой и Гхеранда самхитой.'
Семь принципов для позы лотоса (семичленная поза лотоса)
1. Ноги
Вы садитесь так, чтобы ноги были скрещены в полном лотосе: каждая стопа развернута пяткой вверх и лежит на бедре другой ноги. Под ягодицы следует положить небольшую твердую подушку, тогда ноги не будут затекать.
Садиться в полный лотос можно, если мышцы эластичны и суставы разработаны, то есть если это удобно. Если невозможно сразу сидеть в полной позе лотоса, йогин должен выбирать сиддхасану или позу, скрестив ноги (сукхасану).
2. Руки
Руки следует расслабить, положить ладонью одну на другую ниже пупа. Ладони смотрят вверх. Правая ладонь лежит на левой, пальцы параллельны. Ладони полностью открыты. Кончики больших пальцев соединяются, образуя прямую линию, так что ладони слегка напоминают чашу. Плечи и руки расслаблены. Руки расположены на расстоянии 5-8 см от живота. Также можно удерживать джняна-мудру или чин-мудру
3. Спина
Позвоночник следует сделать прямым, мышцы спины расслабить, затылок слегка подтянуть вверх, будто позвоночник подвешен к затылку.
4. Глаза
Глаза следует держать полуприкрытыми, чтобы свет немного пробивался сквозь веки и ресницы. Взгляд направлен перед собой, в пол. Если новичок полностью закрывает глаза, наступает
5. Челюсть
Челюсть расслаблена, зубы не касаются друг друга, но губы прижаты друг к другу.
6. Язык
Для замыкания и циркуляции энергии в теле кончик языка следует прижать к верхнему нёбу в одной из четырех точек:
- у верхних зубов ()Джихва-мудра - один из четырех видов набхо-мудры, когда язык прижимается к верхнему небу в районе зубов, усиливая элемент ветра. Когда йогин прижимает язык к верхнему небу, замыкаются передний и задний энергетические каналы (арахан и аварахан), благодаря чему прана начинает циркулировать в теле по замкнутому кругу, очищая нади.
- посредине нёба (набхо-мудра),
- ближе к малому язычку (),Мудра, для выполнения которой язык должен касаться нёба максимально глубоко, чтобы впитать капающий с верхних чакр нектар, усиливая элемент воды и способствуя усилению нектара.
- завернут в отверстие за малым язычком ().Кхечари-мудра - это йогическая практика, при которой язык прижимается к верхнему нёбу, замыкая передний и задний энергетические каналы. Существует несколько вариантов набхо-мудры, которые воздействуют на различные элементы в теле
7. Голова
Шея немного наклоняется вперед, чтобы взгляд естественно направлялся перед собой и немного вниз. Если голова опускается на грудь, наступают сонливость и инертность. Если же голову поднять высоко, усилится