кумбхака (задержка дыхания)
April 26, 2025
Кумбхака - задержка дыхания во время выполнения
Пранаяма - управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных практик. Упражнения прана🔗ямы применяются для очистки каналов тонкого тела от загрязнений, а также для накопления и преобразования жизненной энергии.
Прана (санскр. «жизненный воздух, дыхание») - это жизненная энергия или принцип жизни. Прана в человеческом теле движется в энергетическом теле (пранамайя-коше) как пять первичных энергий, известных как вайю («жизненные ветры»)
Делая задержку, :Человек, занимающийся йогой, обозначает практикующего йогу.
- опускает прану вниз, сжимая горло (джаландхара-бандха),
- подтягивает апану вверх, сжимая мышцы ануса и промежности (мула-бандха и ),Ашвини-мудра - это йогическая техника, связанная с ритмичным сокращением и расслаблением мышц ануса. Ашвини-мудра является важным элементом в йогических практиках, направленных на очищение, управление энергией и пробуждение кундалини.
- соединяет их саманой легким подтягиванием живота (),Уддияна-бандха - это энергетический замок, который выполняется путем втягивания брюшной области под ребра при задержке дыхания.
- направляя три праны в , задерживает дыхание, фиксируя ум внизу живота, в районе пупка,Сушумна - главный энергетический канал, проходящий вдоль позвоночника от основания тела (муладхара-чакра) до макушки (сахасрара-чакра). Он считается центральным и самым важным среди нади, так как обеспечивает баланс и соединяет все энергетические центры тела. В обычном состоянии прана течет через иду (левый канал) и пингалу (правый канал). Когда сознание достигает гармонии и равновесия, энергия начинает двигаться по сушумне, пробуждая духовное восприятие и осознание
- смешиваясь в точке соединения, праны насыщают сушумну, пробуждая , и вызывают циркуляцию ветра по всему телу.Кундалини (кундалини-шакти) - энергия, сосредоточенная в основании позвоночника человека, является основным источником энергии, необходимой для реализации освобождения, жизненная сила в теле йогина.
Главные техники кумбхаки:
- (антах)-кумбхака - задержка дыхания после вдоха, перед выдохом,Антар - внутренний
- бахья-кумбхака - задержка дыхания после выдоха перед вдохом,
- анулома-крама - техника выполнения пранаямы частями: вдох-задержка-вдох-задержка-выдох,
- вилома-крама - техника выполнения пранаямы по частям: выдох-задержка-выдох-задержка-вдох,
- пратилома - совместное использование обеих техник.
Продолжительность задержки:
- две минуты - минимальный уровень задержки, дающий некоторый контроль основных пран и способность пробудить сушумну,
- четыре минуты - средний уровень контроля пран, дающий возможность входить в ,Самадхи (санскр. «пребывание внутри своего я, созерцание, союз, целостность, завершение») - это восьмая ступень аштанга-йоги. На этом уровне медитирующий и объект медитации сливаются в единое целое.
- шесть минут и более - высший уровень контроля пран, дающий .Сиддхи - это духовные способности или сверхъестественные силы, которые пробуждаются в результате глубокой медитации, йогической практики (садханы), аскезы (тапаса) или естественным образом по мере достижения духовной зрелости.