кумбхака (задержка дыхания)

Кумбхака - задержка дыхания во время выполнения пранаямы; процесс, когда выдох задерживается усилием воли и прана сохраняется в теле в ее собственных местах.

Делая задержку, йогин:

• опускает прану вниз, сжимая горло (джаландхара-бандха),
• подтягивает апану вверх, сжимая мышцы ануса и промежности (мула-бандха и
  ашвини-мудра

  Ашвини-мудра - это йогическая техника, связанная с ритмичным сокращением и расслаблением мышц ануса. Ашвини-мудра является важным элементом в йогических практиках, направленных на очищение, управление энергией и пробуждение кундалини.
  ),
• соединяет их саманой легким подтягиванием живота (уддияна-бандхой),
• направляя три праны в сушумну, задерживает дыхание, фиксируя ум внизу живота, в районе пупка,
• смешиваясь в точке соединения, праны насыщают сушумну, пробуждая
  Кундалини

  Кундалини (кундалини-шакти) - энергия, сосредоточенная в основании позвоночника человека, является основным источником энергии, необходимой для реализации освобождения, жизненная сила в теле йогина.
  , и вызывают циркуляцию ветра по всему телу.

Главные техники кумбхаки:

• антар (антах)-кумбхака - задержка дыхания после вдоха, перед выдохом,
• бахья-кумбхака - задержка дыхания после выдоха перед вдохом,
• анулома-крама - техника выполнения пранаямы частями: вдох-задержка-вдох-задержка-выдох,
• вилома-крама - техника выполнения пранаямы по частям: выдох-задержка-выдох-задержка-вдох,
• пратилома - совместное использование обеих техник.

Продолжительность задержки:

• две минуты - минимальный уровень задержки, дающий некоторый контроль основных пран и способность пробудить сушумну,
• четыре минуты - средний уровень контроля пран, дающий возможность входить в
  самадхи

  Самадхи (санскр. «пребывание внутри своего я, созерцание, союз, целостность, завершение») - это восьмая ступень аштанга-йоги. На этом уровне медитирующий и объект медитации сливаются в единое целое.
  ,
• шесть минут и более - высший уровень контроля пран, дающий
  сиддхи (способности)

  Сиддхи - это духовные способности или сверхъестественные силы, которые пробуждаются в результате глубокой медитации, йогической практики (садханы), аскезы (тапаса) или естественным образом по мере достижения духовной зрелости.
  .