шакти-чалана-мудра

Шакти-чалана-мудра - это практика, направленная на подъем энергии

через активацию различных бандх (мула-бандха, , ). При задержке дыхания и напряжении мышц ануса, половых органов и живота, направляется вверх, что способствует также оздоровлению и долгожительству.

1. Сядьте в семичленную позу.
2. Сделайте полный вдох и выдох.
3. На выдохе задержите дыхание, сожмите горло (удджаландхара-бандха ) и слегка подайте тело вперед, сохраняя спину прямой.
4. С силой сожмите мышцы ануса (
   ашвини-мудра

   Ашвини-мудра - это йогическая техника, связанная с ритмичным сокращением и расслаблением мышц ануса. Ашвини-мудра является важным элементом в йогических практиках, направленных на очищение, управление энергией и пробуждение кундалини.
   ), подтяните половые органы вверх (
   ваджроли-мудра

   Ваджроли-мудра - это одна из йогических техник, предназначенная для управления энергией. Заключается в сокращении и подтягивании мышц, расположенных возле уретрального канала.
   ) и нижнюю часть живота - это главное в этой мудре.
5. Держите мула-бандху с предельной силой 10 секунд, затем отпустите, потом снова сожмите на 10 секунд и отпустите.
6. Повторяйте до тех пор, пока ваша задержка дыхания не подойдет к концу.
7. После задержки дыхания отпустите бандхи и вновь повторите упражнение.

Это один цикл. Выполняйте по 10-20 циклов два раза в день.

Примечание: в шакти-чалана-мудре используются удджаландхара-бандха, фиксированная ваджроли-мудра, ашвини-мудра и мула-бандха. Уддияна-бандха и джаландхара-бандха в практике не используются.