ашвини-мудра

April 26, 2025

Ашвини-мудра - это йогическая техника, связанная с ритмичным сокращением и

расслаблением
Основной момент в практике созерцательного недеяния, расслабление тела, речи и ума, способное открыть йогину естественное состояние.
мышц ануса. Название происходит от наблюдения за движением сфинктера у лошади, которая естественно выполняет такие действия. Ашвини-мудра является важным элементом в йогических практиках, направленных на очищение, управление энергией и пробуждение
кундалини
Кундалини (кундалини-шакти) - энергия, сосредоточенная в основании позвоночника человека, является основным источником энергии, необходимой для реализации освобождения, жизненная сила в теле йогина.
.

Сидя в удобной позе (сукхасана,

сиддхасана
Сиддхасана «поза совершенного» - одна из важнейших медитативных поз в йоге. Она считается особо благоприятной для практик концентрации, медитации и пранаямы, поскольку обеспечивает устойчивость тела и направление энергии внутрь.
), расслабившись и успокоив дыхание, сжимайте, а затем расслабляйте анус с частотой примерно раз в три секунды. Мышцы уретры и промежности не должны участвовать в сжатии.

Выполняйте от 10 до 80 раз.

Объединяйте вдох и сжатие мышц ануса. В момент сжатия делайте легкую задержку.

  • ашвини-мудра