полное йогическое дыхание
Полное йоговское дыхание (полное йогическое дыхание) - это техника глубокого и осознанного дыхания, которая задействует все три части лёгких: нижнюю (брюшную), среднюю (рёберную) и верхнюю (ключичную).
Эта базовая техника в
Выдох происходит в обратном порядке: сначала расслабляется верхняя часть груди, затем опускается грудная клетка, диафрагма поднимается, и живот втягивается. Полное йоговское дыхание выполняется без задержек или с небольшими задержками между вдохом и выдохом. Эта техника способствует укреплению дыхательной мускулатуры, увеличению объёма лёгких, массажу внутренних органов и расслаблению нервной системы
Вариант 1
Сядьте в семичленную позу (
,Падмасана - это одна из классических поз йоги, которая наиболее благоприятна для медитации, так как позволяет удержать апана-вайю (нисходящий поток энергии) и ввести праны в центральный канал., сукхасана). Позвоночник, шея и голова на одной линии, мышцы живота расслаблены.Сиддхасана «поза совершенного» - одна из важнейших медитативных поз в йоге. Она считается особо благоприятной для практик концентрации, медитации и пранаямы, поскольку обеспечивает устойчивость тела и направление энергии внутрь.Сделайте глубокий медленный вдох, позволяющий опускаться диафрагме и выпячиваться животу. При этом грудь и плечи остаются неподвижными.
Выполните медленный, долгий и естественный выдох, позволяя животу втянуться назад, а диафрагме подняться, опустошая легкие. Избегайте искусственности, все естественно, расслабленно.
Выполните полное йогическое дыхание с соотношением вдоха и выдоха 1:1, 1:2.
Продолжайте упражнение 3-5 минут.
Вариант 2
Выполните полное йогическое дыхание, добавляя после вдоха задержку дыхания так, чтобы соотношение между вдохом-задержкой-выдохом составило 1:1:1, 1:2:1.
Продолжайте упражнение 3-5 минут и более в течение недели.