уттхита-парсваконасана (поза бокового угла)
Парсва - означает сторона, бок. Кона - угол. Вся поза образует боковой угол.
Примите позу тадасана, глубоко вдохните и прыжком поставьте ноги врозь на 1 - 1,2 метра. Руки поднимите на уровень плеч, ладонями вниз
Медленно выдыхая, поверните правую ступню на 90 градусов вправо, а левую - слегка вправо, держа левую ногу вытянутой и твердой в колене. Сгибайте правую ногу в колене до тех пор, пока бедро и икра не образуют прямой угол и правое бедро не будет параллельно полу.
Правую ладонь положите на пол у правой ступни, подмышкой накрывая колено и касаясь наружной его стороны. Вытяните левую руку выше левого уха, голову держите вверх
Уплотните поясницу и натяните подколенные сухожилия. Грудь, бедра и ноги должны быть на одной линии, а чтобы этого достигнуть, подайте грудь назад и вверх. Натяните все части тела, концентрируясь на задней части туловища, в частности, на спине. Расправьте спину, пока весь позвоночник и ребра не почувствуют движение. Должно быть ощущение, что даже кожа напряжена и растянута.
Позу сохраняйте от 30 секунд до 1 минуты, дышите глубоко и ровно. Вдохните и поднимите правую ладонь от пола.
Выпрямите правую ногу и поднимите руки в стороны.
Медленно выдыхая, повторите все движения от п.2 до п.5 в противоположную (левую) сторону
Выдохните и прыжком встаньте в тадасану.
Эта