тадасана
Тада - означает гора. Сана - означает колонна, прямо, неподвижно. Стхити - стоять спокойно, устойчиво. Тадасана, таким образом, передает позу, в которой нужно стоять твердо и прямо, как гора. Это основная поза стоя.
Встаньте прямо, ноги вместе, пятки и большие пальцы ног соприкасаются.
Соедините колени, подтяните коленные чашечки вверх, сократите бедра и подтяните бедерные мускулы назад.
Живот держите внутрь, грудь вперед, спину вытянутой, шею прямой.
Не располагайте вес тела ни на пятки, ни на носки, распределите его ровно на всю ступню.
Идеально в тадасане руки поднимаются над головой, но ради удобства можно их держать опущенными по бокам.
Все последующие позы стоя будут начинаться именно с этой стойки ученика в тадасане, с опущенными руками.
При такой постановке бедра сокращаются, область муладхары и живота втягивается внутрь, а грудь выдвигается при этом вперед. Это способствует ощущению легкости, и ум обретает живость.