уттхита-хаста-падангустхасана (поза поднятой вверх ноги)

April 5, 2025

Уттхита - значит вытянутый. Хаста - рука. Падангустха - означает палец на ноге или носок. Поза выполняется стоя на одной ноге, другая вытягивается вперед, руки удерживают носок ноги, а голова прикасается к вытянутой ноге.

  1. Примите позу тадасана .

  2. Выдохните, поднимите правую ногу, согнув ее предварительно в колене и ухватив средним и указательным пальцем правой руки за большой палец ноги.

  3. Левую руку положите на верхнюю часть левого бедра, сохраняйте баланс и сделайте два дыхательных цикла.

  4. Выдохните, выпрямите и растяните вперед правую ногу, сделайте два дыхания.

  5. По укреплении в этой позиции, возьмите правую ступню двумя руками и продолжайте поднимать ногу еще выше. Сделайте еще два дыхания.

  6. Теперь, с выдохом, положите сначала лоб, затем нос и подбородок на ногу выше колена, к голени. Оставайтесь в этом положении и сделайте несколько глубоких дыханий.

  7. Выдохните, освободите руки, опустите правую ногу на пол и поднимите левую вперед.

  8. Повторите позу в другую сторону, балансируя на правой ноге и поднимая левую вперед.

  9. Балансирование в позициях 5 и 6 трудно и не может быть достигнуто без хорошего овладения позицией 4.

Асана
Асана - положение тела.Специальные позы для работы с телом и энергетическими каналами. Асаны следует выполнять для того, чтобы очистить каналы внутри тела и сделать их шире, чтобы энергия могла свободно циркулировать по ним. Выполнение асан делает тело устойчивым для дальнейших практик медитации.
активно стимулирует
нади
Нади - это тонкая сеть энергетических каналов, через которые циркулирует жизненная энергия (прана), наполняя и поддерживая энергетические тела человека.
в ногах и делает их сильными, а балансирование способствует устойчивости.

  • уттхита-хаста-падангустхасана