уттанасана (поза наклона с руками за стопами)

Ут - это частица, указывающая на преднамеренную напряженность. Глагол «тан» означает напрягать, вытягивать, удлинять. В этой асане спина подвергается преднамеренному и интенсивному растяжению.

1. Встаньте в тадасана, колени держите твердо.

2. Выдохните, согнитесь вперед и расположите пальцы на полу. Затем положите ладони на пол рядом со ступнями, позади пяток. Ноги в коленях не сгибайте.

3. Пытайтесь голову держать вверх и вытягивайте спину. Подвиньтесь немного вперед к голове с тем, чтобы привести ноги в положение, когда они будут перпендикулярны полу.

4. Задержитесь в этой позиции и сделайте два глубоких дыхания.

5. Выдохните, приблизьте туловище теснее к ногам и положите голову на колени.

6. Не ослабляя коленей, подтягивайте коленные чашечки хорошо вверх. Сохраняйте эту позу 1 минуту при глубоком и ровном дыхании.

7. Вдохните и поднимите голову от коленей, но не отрывайте ладоней от пола.

8. Сделав два дыхания в этом положении, глубоко вдохните, поднимите руки от пола и возвратитесь в тадасану.

Эта

заставляет прану активно наполнять и очищать в области живота и . Она также излечивает и тонизирует все физические органы в этой области, такие как печень, селезенка, почки. Биения сердца замедляются, спинные каналы восстанавливаются. Это великолепное противоядие от «расплывания», рассеивается всякая умственная депрессия, если позу выдерживать две минуты и более. Асана также очень благоприятна, как противоядие от возбужденности, так как она глубоко наполняет каналы, как в нижней части тела, так и в районе головы, что успокаивающе влияет на умственную активность. По окончании выполнения асаны ощущается спокойствие и свежесть, глаза начинают блестеть и ум ощущает покой.