прасарита-падоттанасана I (поза наклона с широко расставленными ногами)
Прасарита - означает расширять, распространять, вытягивать. Пада - означает ступня. Это поза с расширенными и чрезвычайно напряженными, вытянутыми ногами.
Вариант 1
Примите позу тадасана .
Вдохните, положите руки на бедра и расширьте ноги на 1,4-1,6 метра.
Напрягите ноги, подтягивая коленные чашечки вверх. Выдохните и положите ладони на пол между ног, на линии плеч.
Вдохните и поднимите голову вверх, сохраняя спину вогнутой.
Выдохните, согните локти и расположите макушку головы на пол, сохраняя тяжесть тела на ногах. Не возлагайте вес тела на голову. Обе ступни, обе ладони и голова должны быть на одной прямой линии.
Оставайтесь в позе 30 секунд, дышите глубоко и ровно.
Вдохните, поднимите голову от пола и выпрямите руки в локтях. Голову держите высоко, спину вогнутой, как в позиции 4.
Выдохните и встаньте, как в позиции 2.
Прыжком примите тадасану.
Вариант 2
Эта поза является усложнением предыдущей. Вместо того чтобы класть руки на пол, оставьте их на бедрах или согните их позади в «намастэ» , как описано в парсвоттанасана. В таком положении напряжение ног усиливается.
В этой позе подколенные сухожилия и мускулы полностью вовлекаются в действие, в то время как к корпусу и голове усиливается прилив
Все описанные ранее позы необходимы для начинающих. По мере продвижения, практикующий приобретает хорошую гибкость и очищенные