вирабхадрасана 1
Асана символизирует могущественного героя, созданного Шивой из его спутанных волос, разрушившего осквернившее себя жертвоприношение Дакши.
Примите позу тадасана .
Поднимите обе руки над головой, вытянув и соединив ладони.
Сделайте глубокий вдох и прыжком поставьте ноги врозь на 1,2 - 1,5 метра.
Выдохните, повернитесь направо, одновременно повернув правую ступню на 90 градусов, а левую - слегка вправо. Согните правое колено так, чтобы правое бедро было параллельно полу, а голень - перпендикулярна, и между бедром и икрой образовался прямой угол. Согнутое колено не должно выдвигаться за лодыжку, а должно быть на одной линии с пяткой.
Левую ногу вытяните и напрягите в колене.
Лицо, грудь и правое бедро должны быть обращены в том же направлении, что и правая ступня. Откиньте голову назад, расправьте спину и смотрите на соединенные ладони.
Позу удерживайте от 20 до 30 секунд, дышите нормально.
Повторите все движения от п.4 до п.6 в противоположную (левую) сторону.
Выдохните и прыжком возвратитесь в тадасану.
Все позы стоя требуют больших усилий, эта поза - в особенности.
В этой позе грудь полностью расширена, и это способствует глубокому дыханию. Поза освобождает нади в плечах и спине, стимулирует каналы в лодыжках и коленях и освобождает течение праны в шее. Она также усиливает туммо в области бедер.