устрасана (поза верблюда)
April 5, 2025
Устра - означает верблюд.
Встаньте на колени на пол, бедра и ступни вместе, носки обращены назад и опираются на пол.
Положите ладони на ягодицы. Вытяните бедра, согните спину назад и растяните бедра.
Выдохните, положите ладони на соответствующие пятки. Если возможно, то расположите ладони на подошвах.
Давите ладонями на ступни ног, откиньте голову назад, приближая спину к бедрам, которые должны быть перпендикулярно полу.
Сблизьте ягодицы и напрягите нижнюю часть спины и район копчика еще больше, сохраняя шею вытянутой назад.
Оставайтесь в этой асане около 30 секунд, дышите нормально.
Освободите руки одну за другой и положите их на ягодицы, затем сядьте на пол и расслабьтесь.
Асана - положение тела.Специальные позы для работы с телом и энергетическими каналами. Асаны следует выполнять для того, чтобы очистить каналы внутри тела и сделать их шире, чтобы энергия могла свободно циркулировать по ним. Выполнение асан делает тело устойчивым для дальнейших практик медитации.
Нади - это тонкая сеть энергетических каналов, через которые циркулирует жизненная энергия (прана), наполняя и поддерживая энергетические тела человека.