падахастасана (поза наклона с руками под ступнями ног)

April 5, 2025

  1. Встаньте в тадасану, расставьте ноги врозь на 30 сантиметров.

  2. Выдохните, согнитесь вперед, не сгибая ног в коленях, втисните руки под ступни ног, чтобы ладони были под подошвами.

  3. Голову держите вверх и сделайте спину вогнутой насколько возможно. Не ослабляйте колени, сделайте несколько дыханий в этой позе.

  4. Затем выдохните, опустите голову и поместите ее между коленей, сгибая локти и усиливая напряжение рук. Оставайтесь в позе 20 секунд, дышите нормально.

  5. Вдохните, поднимите голову и возвратитесь в позицию 2. Голову старайтесь держать выше. Сделайте два дыхания.

  6. Вдохните, встаньте, поднимите голову и примите тадасану.

Вторая

асаны
Асана - положение тела.Специальные позы для работы с телом и энергетическими каналами. Асаны следует выполнять для того, чтобы очистить каналы внутри тела и сделать их шире, чтобы энергия могла свободно циркулировать по ним. Выполнение асан делает тело устойчивым для дальнейших практик медитации.
более напряженная, чем первая, но воздействие обоих одинаково. Область живота и нижних чакр стимулируется, усиливается
самана-вайю
Самана-вайю - одна из пяти основных пран, ветер, связанный с элементом огня, разновидность элемента огня в районе пупка. Эта прана участвует в переваривании пищи и извлекает энергию из пищи. Локализуется в манипура-чакре и разжигает тепло физического тела.
. Особенно активизируются
нади
Нади - это тонкая сеть энергетических каналов, через которые циркулирует жизненная энергия (прана), наполняя и поддерживая энергетические тела человека.
в районе свадхистаны и муладхары.

Не следует приводить голову между колен, если практикующий имеет смещение позвонков. Смещение спинных позвонков может быть выправлено только позицией с прогнутой спиной.

  • падахастасана