падангустхасана (поза наклона с захватом пальцев ног)
Пада - означает ступня. Ангустха - большой палец ноги. Поза выполняется с захватом больших пальцев ног руками.
Встаньте в тадасану, расставьте ноги врозь на расстояние 30 сантиметров.
Выдохните, согнитесь вперед и ухватитесь руками за большие пальцы ног так, чтобы ладони были обращены друг к другу. Держите пальцы ног крепко.
Голову держите вверх, напрягите диафрагму к груди, и сделайте спину вогнутой насколько возможно. Вместо того чтобы создавать напряжение вниз от плеч, сгибайтесь вперед в области таза, чтобы получить вогнутое очертание спины от копчика.
Ноги держите напряженно, не сгибая в коленях, и не ослабляйте захвата больших пальцев. Хорошо напрягите лопатки. В этой позиции сделайте одно или два дыхания.
Затем выдохните, приведите голову между коленей, напрягая колени и усиливая натяжение больших пальцев ног, но не отрывайте их от пола.
Вдохните, возвратитесь в позицию 2, освободите большие пальцы ног, встаньте и примите тадасану.